توضیحات
اگر به دنبال یک برنامه غذایی افزایش وزن بهترین رژیم افزایش وزن هستی و می‌خوای سریع و سالم به وزن ایده‌آلت برسی، اینجا دقیقاً جاییه که باید باشی! بدون استفاده از قرص‌های مضر یا داروهای چاقی، می‌تونی با یک برنامه اصولی و علمی همراه با مکمل‌های معتبر، خیلی راحت وزن بگیری و بدنی خوش‌فرم بسازی.
۱. برنامه غذایی افزایش وزن اصولی
یک برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن باید ترکیب درستی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم داشته باشه. غذاهایی مثل برنج، سیب‌زمینی، پاستا، تخم‌مرغ، مرغ، گوشت، لبنیات پرچرب و مغزها بهترین انتخاب هستن. برای گرفتن نتیجه سریع‌تر، باید تعداد وعده‌ها رو بیشتر کنی و به جای سه وعده، روزانه پنج تا شش وعده پرکالری و مغذی بخوری.
۲. مکمل‌ها و گینرهای افزایش وزن
گاهی فقط غذا کافی نیست و بدن برای عضله‌سازی و وزن‌گیری به انرژی بیشتری نیاز داره. اینجاست که مکمل افزایش وزن و گینرها به کمکت میان. مصرف پروتئین وی، گینرهای کربوهیدراتی، کراتین و آمینواسیدها می‌تونه روند افزایش وزن رو سرعت بده. نکته مهم اینه که همیشه از مکمل‌های اصل و معتبر استفاده کنی تا هم مؤثر باشه و هم برای سلامتی خطری نداشته باشه.
۳. بهترین رژیم افزایش وزن در کنار تمرین
فقط خوردن غذا یا مکمل کافی نیست؛ برای رسیدن به اندام ایده‌آل باید برنامه بدنسازی اصولی هم داشته باشی. تمرینات قدرتی مثل اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و بارفیکس بهترین مکمل رژیم غذایی افزایش وزن هستن. وقتی رژیم غذایی پرکالری و بهترین رژیم افزایش وزن رو با تمرینات بدنسازی ترکیب می‌کنی، نتیجه خیلی سریع‌تر به دست میاد.
۴. نمونه رژیم غذایی هفتگی برای افزایش وزن
-
صبحانه: نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ + عسل + کره بادام‌زمینی
-
میان‌وعده: شیر + موز + خرما یا شیک گینر
-
ناهار: برنج + گوشت یا مرغ + سبزیجات با روغن زیتون
-
میان‌وعده دوم: آجیل و میوه خشک
-
شام: سیب‌زمینی یا پاستا + ماهی یا استیک
-
قبل خواب: شیر گرم + مکمل پروتئین وی
۵. چرا باید این برنامه‌ها رو انتخاب کنی؟
-
کمک به افزایش وزن سریع و سالم
-
افزایش حجم عضله به جای چربی اضافه
-
مناسب برای ورزشکاران و افراد لاغر با متابولیسم بالا
-
جایگزین ایمن برای قرص‌های چاقی و داروهای مضر
-
طراحی شده توسط مربیان بدنسازی و متخصصان تغذیه
دیدگاه کاربران
افزودن نظر جدید